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年轻人在卧室的床上睡觉，闹钟放在前台您每晚睡多久？可能没有您想象的那么多，也没有您需要的那么多。睡眠不足现象很普遍，它影响着您的工作和健康。睡眠不足与多种健康问题有关，包括肥胖和癌症。获得适量的睡眠可以挽救生命。

现在，有一项新研究表明记忆与睡眠有关。睡眠充足时，回忆事物的能力会增强。研究发现，人们在睡眠充足时能够记住人的名字，但在睡眠不足时，完成这项任务会更加困难。

在工作中，良好的记忆力至关重要。你需要能够记住一系列动作、决定和想法，这样才能在工作中正常运作。如果你不能正确地记住事情，你的工作效率就会下降，出错的几率也会增加。

如今，还有另一种东西影响着我们的睡眠模式——智能手机。数以百万计的人在睡觉前 荷兰电子邮件清单 查看手机；事实上，许多人将智能手机用作娱乐设备，在睡觉前看视频或读书。问题是手机投射的光线会欺骗你的大脑，让它以为现在还是白天。这已被证明会影响控制身体节律的激素的产生。结果就是你以为你睡得还好，但睡眠质量很差。一项研究发现，智能手机的使用与睡眠不足导致的焦虑有关。一系列研究的证据表明，睡前一两个小时使用手机对身体非常有害。它会降低你的睡眠质量和时间，进而影响你的记忆力，并引发一系列健康问题。

我们生活的这个“永远在线”的社会是有害的。它影响你的睡眠，降低你的工作效率，损害你的健康。

那么，您能做什么呢？

答案是制定一个时间表，确保你在睡觉前把所有事情都做好。这意味着每天只查看一两次电子邮件，设定查看社交媒体账户的时间，并使用一系列工具来帮助你安排和计划事情。