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否则，她的脑子里会一片混乱，她将无法完成任何任务，因为她会开始一项任务，然后转到另一项任务，因为它突然出现在她的脑海中。 因此多年来她一直保留着一份日历，上面列着计划好的事项。她非常熟练，能把所有事情都做完。，你都能实现 9.奖励自己 为自己设定一个奖励，但仅限于完成手头的任务之后。 但是，不要把奖励变成一些被动的事情，比如狂看 Netflix 连续剧或浏览社交媒体。 相反，选择一个有趣、积极的奖励来让你动起来——无论是散步、做运动还是随着你最喜欢的音乐跳舞。

这有助于保持你的动力，并防止你在完成工作后再次陷入不活跃的状态。 GLP 超级 10.原谅自己 不要纠结于过去的错误。“我应该早点开始”或“我总是拖延；我真是个失败者”这样的想法只会让情况变得更糟。 研究表明，原谅 华人海外英国数据库包 自己过去的拖延症有助于打破这种循环。 你甚至可以把过去的拖延变成一种学习工具。反思一下你当初为什么逃避任务——是因为恐惧、压力、困惑，还是缺乏责任感？找出这些障碍，并在未来解决它们。 例如，如果恐惧阻碍了你，下次你该怎么做才能更有信心和掌控力？ 通过理解和面对这些障碍。

你可以防止它们阻碍你未来的进步 5 分钟 拖延症让人感觉像是一种无法阻挡的力量，但它往往只是一种习惯，只要采取正确的策略就可以打破。 无论是“吃青蛙”、从 3-2-1 开始倒数，还是净化环境，这些技巧都是为了让你摆脱烦恼，采取行动。 如果你遇到困难，试着只花五分钟完成一项任务。为什么是五分钟？ 因为你的问题不是任务本身，而是逃避任务的习惯。一旦你开始，80% 的时间里，你都会继续下去。 这并不是要一次性完成任务，而是要打破逃避的习惯循环。 尝试一些，看看哪种适合你，并记住，有时最困难的部分才刚刚开始。