如何应对完美主义
完美主义者可以学会控制自己的完美主义。调节完美主义最简单的方法就是与心理学家合作。它将帮助您了解问题是如何产生的，以及在特定情况下如何准确处理其表现。但是有一些通用的技巧可以帮助你应对完美主义，而无需心理学家的帮助。
1. 使用设置
完美主义者可能会有消极的态度，比如“我必须把每件事都做得完美”。有必要定义这样的设置。为了做到这一点，值得问自己一些引导性的问题。例如：
为什么我想要完美地完成每一项任务？
我为什么总是重复做我的工作？
我如何评价我的总体工作以及为什么？
所揭示的态度可能具有负面含义，例如“我必须成功，不能再笨手笨脚了”。有必要以积极的方式改写它们：“我总是力求做到最好，我在工作中投入了大量的精力，这是一个值得表扬自己的理由。”
另一个例子：“我尝试新的爱好，但我放弃了，因为我做不到。”这可以改为：“我不断尝试新的爱好，因为我喜欢学习新事物并不断以不同的方式发展自己。”
您需要将其写在笔记本中并每天早上阅读以形成新的神经连接。
2. 允许自己不完美
使用设置将在一定程度上对此有所帮助。此外，你需要写下来，挂在显眼 萨尔瓦多电报筛选 的地方，并不断重复这句话：“我允许自己不完美地完成任务。”这将帮助你逐渐开始习惯不需要执着于理想结果的想法。
3. 发现完美主义的次要好处
我们需要确定完美主义背后的原因。这种品质背后可能隐藏着各种人类需求。他可能想要表扬，因为他习惯于在完美地完成工作后得到表扬。要找到次要的好处，请问自己以下问题：
其他人的评价给了我什么启示？
4.减少自我批评
为了摆脱完美主义，值得与内心的批评家一起努力。为了做到这一点，追踪你开始批评自己的时刻。用你的意志力来阻止批评的蔓延。想象一下，你所责备自己的错误是由另一个人——你的朋友——犯下的。你也会责骂他吗？还是会对你的朋友更温柔一些？如果是，那么错误就不那么严重，相应地，你可以降低自我批评的程度。像对待好朋友一样对待自己。
5. 学会冷静地回应别人的批评
当你受到斥责时，请专注于你的呼吸：深呼吸几次。接下来我们需要分析一下情况。这将帮助您了解别人的评论中哪些是真实的，哪些是个人评价或别人的情绪。