請按照以下提示來設定您的早晨例行公事，以提高工作效率並取得成功。
如何度過一個富有成效的早晨
最好的早晨例行公事就是適合您的例行公事。無論您是早起的人還是更喜歡按小睡按鈕，養成習慣都可以成為更快樂、更有效率的早晨的基礎。
除了促進健康之外，健康的日常生活可以為您的自我保 手機號碼清單 健創造奇蹟。在開始一天的工作之前，您會感到更有活力、更快樂。
那麼，如何制定完美的早晨例行公事呢？
讓我們開始討論關於早上要做的富有成效的事情的建議。
秘訣一：睡個好覺
良好的睡眠是我們所有人都需要的開始。大多數成年人每晚平均需要七小時的睡眠來恢復精力。然而，大約 35% 的美國成年人攝取的量低於建議的數量。
一點點計劃可以大大幫助您獲得急需的休息。調暗燈光，將手機靜音，洗個熱水澡，讓您更容易入睡，醒來時也會精神煥發。
提示 2：不要按下貪睡按鈕
按下貪睡按鈕可以快速將五分鐘變成一小時。 Jason Aten, Inc. 的科技專欄作家建議設定兩個鬧鐘，間隔三分鐘。將第二個鬧鐘設定為您想要起床的時間。
二乘三的規則會限制你在某個時間起床的想法，並有效地阻止你睡懶覺！下次當你想在鬧鐘響起時按下小睡鍵時，可以嘗試二乘三的規則，看看它是否會對你的早晨產生影響。
秘訣 3：以一杯水開始新的一天
當您醒來時，咖啡或茶的清爽香氣非常誘人！然而，試著以一杯簡單的水開始新的一天，為自己補充水分。
除了幫助您避免脫水之外，喝水還是改善情緒、提高認知能力、讓您的早晨更有效率的有效方法。
秘訣4：制定每日待辦事項清單
許多人討厭早上第一件事就是開始工作。我們不是告訴你要這樣做！
然而，您可以利用寧靜的清晨時間來製定策略，並將您的想法寫在紙上、Google 文件或視覺化看板中。你不想忽略當天的重要任務，所以要規劃好事情，而不是隨波逐流。
正如《本質主義》作者格雷格·麥基翁所說，“如果你不刻意做出決定，別人就會替你做。”
秘訣5：吃健康的早餐
富有成效的工作日始於為您的身心提供合適的燃料。用一頓健康又營養的早餐來充實自己。
喝上您最喜歡的咖啡或茶，同時在菜單上添加更健康的食品，例如水果冰沙、燕麥片或簡單的三明治。前一天晚上準備餐點可以節省時間，這樣您就可以在 15 分鐘內準備好早餐。
秘訣 6：每天早上鍛鍊身體
嘗試加入晨間運動來開始新的一天。可以是一些小活動，例如伸展運動、做幾個瑜珈姿勢、在家裡的跑步機上運動 30 分鐘，或是繞著街區散步。
做任何能讓你的血液流動的事情。腳步的輕快可以擺脫那種僵硬的感覺，讓你做好面對工作日的準備。
秘訣7：深呼吸
有意識的呼吸有其好處。醒來後花時間有意識地呼吸。注意每次吸氣和呼氣。無論您是在家工作還是通勤上班，每天早上都花五分鐘進行這項活動。
除了讓你平靜下來之外，深呼吸也是減輕壓力、幫助你集中註意力並給周圍帶來積極能量的好方法。
提示 8：留心
透過用心做每件事來練習正念。從腳踏實地開始，當你的思緒從一件事轉移到另一件事時，讓你的思緒平靜下來。您希望擁有良好的心態來成功應對這一天並完成工作。
秘訣9：首先完成最重要的事情
這是早晨例行檢查清單上最重要的提示之一。它是如此簡單，以至於您可能會覺得自己已經做到了。許多人認為，如果一天中完成了大量工作，他們的工作效率就很高。然而，這並不完全正確。
是的，生產力就是把事情做好。然而，重點應該放在完成最重要的事情上，而不僅僅是任何任務。你想要有目的地度過這一天，而不是隨便。
正如梅森·柯里 (Mason Currey) 的書《每日儀式：藝術家如何工作》( Daily Rituals: How Artists Work )所言，世界上大多數最著名的作家、科學家和作家都會將其作為早晨例行公事的一部分。
提示 10：避免使用社群媒體
醒來時遠離手機。克制住回覆電子郵件、簡訊或社群媒體通知的衝動。
漫不經心地閱讀或瀏覽社交媒體來源似乎是一種喚醒的好方法，但它會極大地降低生產力並浪費大量時間。
提示 11：遵循專門的時間表
每天在同一時間起床有利於您的晝夜節律，也就是身體每 24 小時遵循的睡眠-覺醒週期。這個自然的內在過程控制著您的身體和思想的覺醒和睡眠。
秘訣12：練習感恩
感恩在一天中的任何時候都很重要。然而，當你透過感恩為未來的一天做準備時，它會變得更加強大和令人振奮。
哈佛商學院的研究發現，感恩可以提高幸福感，提高整體幸福感，並改善心理健康。任何人都會喜歡在早晨獲得這些正面的氛圍！
秘訣13：身心放鬆
根據佛教原理，人的心就像猴子一樣。它是不安定的、焦躁的、困惑的、異想天開的，等等！因此，讓我們的心靈在精神上和身體上得到休息是至關重要的。
早上做一個單獨的活動來平息內心的喧囂。例如，如果您喜歡寫作，請嘗試閱讀您喜歡的書或寫日記。早上練習冥想也是一種有科學根據的放鬆身心的方法。
提示14：關注你的心理健康
優先考慮您的心理健康。在開始新的一天時進行簡單的自我照護練習可以是專注於心理健康的有效方法。對於患有憂鬱或焦慮的人來說，起床這個簡單的動作可能很困難。
《追求幸福的業餘指南》一書的作者布里特·賴特斯建議，要認真對待你的早晨。有意識地選擇把自己放在第一位，並有規律的早晨例行公事，這樣可以更輕鬆地掌握工作日的竅門。